高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧% ^1 v! ] @9 Z D' g6 V% E
6 u2 C$ w* B, b) D5 M. d益处之一:增强心肺功能0 j% p! D- H9 y3 B" y" c, o7 v
% W1 `/ Q4 J( z+ w9 y- ?% _6 ~, u
[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
2 ~* ~8 I/ W8 X: ~7 K. G9 W o 0 {, X& R+ ?$ |7 ?0 b5 A
益处之二:保持良好体形1 S8 [* B. r, X6 Q5 H
& _7 Z9 q$ V" v2 F[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。
7 D% Z2 a0 ~' F
6 B0 `) h8 |8 t4 b) C* E" k* P; q 专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。3 L4 y% f7 I' L0 q3 \+ ~9 A9 C
5 n& m& W5 d/ J$ H- L+ w: A- z
益处之三:能够解忧排压5 o4 P# Z/ [3 ]
?, s+ ~ O8 \% C" V6 l[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。2 C) E$ |$ e9 _( F' e; ^' G
1 j% u3 t& j! |; {9 E+ r6 Y5 a, G
益处之四:防治颈椎疾病
" J, v2 C, Y2 m" s
% r: R- @( B+ F! J, l, n G6 q[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。+ _) X3 o, L% ?$ a/ V" ?# O9 K
$ A8 @9 v5 }1 h5 M益处之五:提高睡眠质量- m1 ^8 x) b5 w5 J+ Q
4 c V# F3 Q+ J, p- {3 ~. w$ a
[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。* F; d3 J$ E; [: p7 Q. @6 r
2 Q4 f* m6 Y7 ?3 Y
# [( G+ Y3 e+ U* h, o# u( [益处之六:预防骨质疏松$ H+ o! ~) E7 q1 J1 C% B$ j
3 A5 a v& T: T/ F6 q. R[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
! B5 u! ?$ E" I5 z) Q1 N! }3 L: n
+ c7 D6 `, C7 M1 ~% g: m' A6 K
/ A f) Q3 w0 c7 o步行注意事项
# a# ]5 P) k% Z+ K- {
$ Y' t$ W! k% n9 p[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。. K# j2 K5 Z( x9 a7 G
% z- D7 e7 @9 y# q' O( \
2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。
; R( ^# t" E* n" o3 t% Z. D! ]" |5 G. j4 F. E( C, ?- M4 J
3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。3 Y, e, H0 d7 ?0 u( T9 ^
w5 ]! b+ E/ `. t7 p2 M6 E3 F
4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。4 L7 [! a5 t, s4 y3 _" F3 y- L+ J
; n: g1 n' R1 U5 u& t4 z5 j. W 5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
4 Q6 u6 t0 Q8 r1 Y. ?7 L
2 _( R* Q$ n' M 6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
|