健康四大基石（维多利亚宣言）

lesliechoi

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
% U% U" |& Y0 n合理膳食
# W$ s3 z. h, m, w+ L8 b! L一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
; p& |+ {- ~! e2 [8 U( u“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
4 A8 c1 L2 O) p: a6 i6 F7 `. ]“绿”是常喝绿茶
: t! }6 L+ _. H0 `“白”是燕麦粉、燕麦片
) G  \6 ^4 E3 b" [“黑”是黑木耳
4 c) `" K* Y; R. `4 d# u! a适量运动
: g% T* w& V- {* P) u最好的运动是走路，太极拳好。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
; G# y$ G, J4 K4 o; z  v有度：适度运动
* K% Q0 K% [; }& ]三个字：三、五、七
5 x# n( }$ Q( @“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
4 U( Z: s7 Y* T; s- `戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
% u' V+ ]) }* X8 @8 ]心理平衡
0 r& u; x1 n  o0 L4 C8 {5 `3 L心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。