修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

  Q/ B9 e$ P) G9 W小S瘦身系列之紧实大腿

　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
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* ^" o4 @! p$ s& ?+ _: t+ s, C3 }　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
) }+ o  k& I: ^2 _, i( G　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
      3.然后伸直双脚，双手放下。
5 n6 t: H* ?! S( J7 T- |+ O4.可重复做50次。

) f, t4 u0 p/ A7 q0 @      
+ D5 f- o' s/ ~- ]# a    注意事项 　
　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。
1 \  A+ c- x+ b, L7 J3 R+ L
5 J. [+ n/ d) M& L　　你看！多简单啊！

7 c! H1 U- G! E/ U3 j2 ?& L　　你也会乐在其中喔！！