|
1、伸拉，放松腿部肌肉 2 L) K6 c) H. j: H E' I
7 @: u& c2 m7 u$ @" C* D Z8 ~
单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 9 y& i" C, b' K2 l5 N) B
. x6 Y; B% |1 |' E! H
2、箭步蹲，训练腿部和臀部
0 K% ?0 P: x( B x0 R; v. y8 l1 Z; c* M$ j 4 r, q1 }3 Y) Q. }% a/ @% h
双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 4 N/ g, m4 L/ I8 l- V; h' v' a
$ y: j- t( U# h A8 N6 i
$ _- F0 {- u/ Y. [) i! [3、小腿伸拉，充分放松小腿部
v& G& ^: ]+ w' B
- }2 [# e0 L3 ? 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 / R4 C+ Z2 B( V. M' J9 G p5 W
' a m% R! I- O+ X4、深蹲，臀部塑形
1 n0 R# L* ~% M% d& b E
) H4 v) m; y2 }5 K& X2 W! c 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。
( a/ K. `9 @$ `3 K; b$ `! @/ f
* I/ h4 o' j% h( R% i9 H# m' B5、后举，臀部塑形 , S' a' K9 ?1 Q5 P. G
4 ]$ ~+ e5 D# {2 y. B 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 2 ?1 L) Y; W! d2 g9 {
5 Y3 b* k3 Q9 @) q* p6 P6、臀部伸拉
, e* \% Z, g* L5 P & [4 @: k M, C) V1 f0 j% A) v* C, R- A
放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
提升卡
置顶卡
变色卡