腿部和臀部的伸拉和塑形

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、伸拉，放松腿部肌肉

　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

6 L1 O  ?1 P' @% M3 h9 S. M

2、箭步蹲，训练腿部和臀部

6 h0 r+ d' e( M& w* L% P' R2 r
! h$ v) @1 K' u7 J: X  x

　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

* w5 I- i& }( N/ e/ I: N4 o

3、小腿伸拉，充分放松小腿部

! }( E. F, b5 V2 @& y4 S

　　单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

4、深蹲，臀部塑形

3 I8 Y& s: x5 v! W. J3 K

　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

8 {: e$ o( X7 A" H- `- n: n

5、后举，臀部塑形

; [7 v+ B, W* C

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

# s$ W' o1 c) W# _, D$ G

6、臀部伸拉

& |! ]- a( B% X- {" [2 c2 O4 m

　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。