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该减肥了,不然需要买很多条新裤子

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论坛元老

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发表于 2012-8-15 21:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近突然增肥,以前的裤子觉得腰有点紧。一百三十多斤变成了将近一百五,自己都吓一跳。
安省注册教练霍晟
519-280-5603  微信huojiaolian  公众号:霍教练安全驾驶专家
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 楼主| 发表于 2012-8-15 21:26 | 显示全部楼层
转一篇有关中年发福的文章' n# P: d" d+ I2 I5 j& s
) o# V. }0 {' R: ^& f: ]* S0 y
                   中年为什么会发福?$ c* A' q5 X" @( z, D

6 q+ T6 ^. V# ]& {: O* @& i                           (《新华每日电讯》2012.7.27)$ G, k. Z0 K, a+ {8 b" x
                                            ·方舟子·
1 ~" J9 K% W7 S: ?& J
9 A8 K  B  ]2 S) n8 i) E9 m  人到中年,大腹便便。几乎所有的人,一到人生旅途的中间,仿佛一夜之间,
! N; s" T9 r9 Q7 j9 n4 E体重就显著增加,最明显的是身体的中间,即使是那些可以令人羡慕地大吃大喝9 ^! L, w$ `1 ~3 O* B
而不怕增加分量的天生瘦子,这时候似乎不可避免地也长出了“啤酒肚”、“将4 {- n$ d% r) h* j! D, F
军肚”、“游泳圈”、“备用胎”……里面装着的是沉甸甸的脂肪。
# t: |9 j7 Q+ j) @* ^0 a7 Y& G; n' X' I( f
  人之所以会长胖,根本原因是摄入的能量多于消耗的能量,多余的能量就转
, S6 I- f6 h, \$ g& s  y; O化成脂肪储存起来。而人到了中年,身体发生了变化,代谢率自然地缓慢下来,
- L# c8 B2 M% D3 |8 J. q" ^使得身体的能量消耗减少。另一个变化是,从大约30岁起,人的肌肉量开始丧失。* c, D  h% i9 {6 P
肌肉量丧失的一个原因是生长激素的分泌显著减少,而生长激素对促进、维持肌
# X- v1 a2 ^+ r肉的发达至关重要。另一个原因是人们到中年后生活习惯发生变化,运动少了,
% u$ d4 v3 j$ q7 W肌肉缺乏锻炼,也会自然地萎缩。肌肉运动是很耗费能量的(即使在你安静的时
& i$ ?4 ~, B* L候,肌肉也在耗费能量),肌肉量少了,也就意味着身体的能量消耗少了。而运+ d+ W$ @, d9 y; }/ V6 B2 Q. j  s$ a/ Q
动量少,本身就减少了能量消耗。所以,人到中年时,由于各方面的原因,身体) b8 A2 ]* Z$ [0 O9 d: A
的能量消耗明显少了,但是饮食习惯通常并没有明显改变,饭量还和以前差不多. B1 Z1 A, o$ S2 `/ {" K
甚至吃得更多,多吃的那些饭就变成了脂肪。
9 O1 f. X2 s* h. `( z4 q2 I. _. G
4 O; a8 [. m& f3 V3 D- B  人到中年,上有老下有小,是家庭的支柱,也是工作的主力,生活和工作压) B( T' {' w3 Y3 r
力都大。人经常处于紧张状态。我们面临压力时,身体会大量地分泌皮质激素,
* `& I. u* f7 I  k让我们专心致志地应对危险。这时与应对危险无关的其他功能都被抑制,人是不
" C; v- I  P( M& g7 U" n+ ~会想要吃饭的。但是一旦危险暂时解除,人放松下来,身体本能的反应却是胃口
+ q$ p- q8 ^9 a, z, F大开,要尽量地多吃,为应对下一次的危险尽量地多储存能量。此时皮质激素反% W6 S* M. F6 i! @7 h* e# X" P
过来会刺激神经系统分泌刺激食欲的神经递质,并抑制那些能让人觉得吃饱了的
- V+ e3 p/ w2 i  I6 C1 _激素。结果是吃多了。+ v" o& M5 Z' ]

- w2 i; Z( B  p( Z" k  人到中年后,性激素的分泌也少了。这对女性的影响更明显。男性雄激素的
/ ~8 r/ t( ~+ v$ E  u减少是逐渐的,女性雌激素的减少却是戏剧性的。在45~50岁的时候,女性开始
- V6 [* c, M* y6 V进入绝经期,卵巢分泌的雌激素大幅度减少。脂肪细胞本身也会生产一些雌激素; n0 ~$ S3 h. K( y! ~2 F" d+ ?
(从雄激素转化来的。女性体内也有一定量的雄激素)。身体从卵巢那里要不到
. o& q. w6 M/ B  ~( y& }) n, v2 Y2 f1 h足够的雌激素,就想从脂肪细胞那里找补,想要留住更多的脂肪,舍不得让脂肪
, |- k( p3 k, K& g) A" i" T烧掉。. }1 h( s0 u) M% ^
+ v& D& d& _% V( f) P
  在绝经期之前,女性体内如果有多余能量转化成脂肪,大多是存在臀部、髋; ^$ m" G( ?- D" I6 Z
部,出现丰腴女性特有的梨子形状体型。这可能是在为生育做能量储备。但是到
: o5 u! x/ w# B绝经期后,已不用担心生育了,脂肪存放的位置也发生了变化,和男性一样,存
$ [/ W  |5 T' _* c# Z/ E; {# O9 @在了腹部,变成了苹果体型。这时候即使体重没有发生变化,体型也变了。而且
" O* w1 Z1 f- q. }' D( }+ I! g腹部的脂肪和身体其他地方的脂肪还不太一样。身体其他地方的脂肪在皮肤下面,7 @. e+ X, B# L0 q8 X; `
叫做皮下脂肪,那是我们能用手捏起来的“肥肉”。而腹部的脂肪除了皮下脂肪,
3 J) P. v( y4 n/ h还有包围着内脏器官的脂肪,叫内脏脂肪,那不是我们能在体外摸到的。3 O( S4 v. D6 _, l9 J
. I6 U4 K. `0 B7 `# h6 E! P  g
  内脏脂肪比皮下脂肪更令人担忧。它们不仅让人大腹便便影响美观,而且还
" ^/ P, N; B7 P危害健康。内脏脂肪比皮下脂肪的代谢更活跃,而且它们的代谢产物进入门静脉* s+ N3 l# [; l* R, h. F( w
循环,被血液带到了肝脏。这样,内脏脂肪就把很多脂肪酸送给了肝脏,同时也
& X+ R" i% ]" x8 \& h$ n送给了心脏、肾脏、胰腺和其他器官。脂肪酸在这些器官堆积,影响了它们的功
; R( Z8 i0 M# f1 N& r能。现在已经知道,内脏脂肪过多,与糖尿病、高血压、心脏病、癌症和艾滋海
- Q3 v' h: a- K: b. F+ I2 I+ @默症等多种疾病都有关系。( A3 R! j1 h. o8 V- Q
/ H1 x1 C% ?3 f, Y' ]
  怎么知道内脏脂肪过多呢?简单的办法是量腰围。在腹部完全放松的情况下,/ X" h8 X) Z3 Y. C( w4 \" Q. H
用皮尺量出最大的腰围。如果男人超过94厘米,女人超过80厘米,患上述疾病的
' \( U- K1 N% N* \0 R) a) D风险会比较高。如果男人超过102厘米,女人超过88厘米,那就是高危了。如果1 \2 j/ c: Z  ]# J6 n
你的腰围比较细,也未必就健康,还要再看看腰髋比。量完腰围后再量髋围,如
8 W8 u* R( @( c& ^, y7 N果二者的比例男人超过0.95,女人超过0.85,仍说明是脂肪分布不正常的“苹& s, ~1 Z  l9 p& {2 P8 d; y
果”。
$ A1 h: J- u" N: r, ^4 b3 m( s2 b. J, T/ @+ J
  谁都知道要减肥就要少吃多运动,管住嘴迈开腿。有人为了尽快让体重减下
8 ]2 g; A7 P/ e1 j& s/ |来,就去绝食,大幅度地减少食物的摄入。这种做法是很难持续的,而且在这种
  |' l& Y# k4 g4 l情况下,身体会以为遇到了饥荒,将会本能地进入备荒状态,代谢速度会减慢,6 J* Z# y: ~9 \! X
会尽可能地存储脂肪。等到食量又逐渐上升后,身体反而有了更多的脂肪。正确
5 u2 L1 S, r9 U) w& }: `/ T的做法是适当地控制饮食的量(每天要比年轻时少摄入200大卡左右),更重要9 Y) d1 }4 |) W: }; O  D
的是饮食要均衡、健康,以水果、蔬菜、全谷、低脂奶制品、瘦肉、鱼、鸡蛋、" d& K6 c- c4 [
坚果为主,避免饱和脂肪、反式脂肪、含糖饮料。含糖饮料多用果葡糖浆作为糖
( r3 P# w4 W4 Y& L4 {分,现在已知果糖摄入过多与内脏脂肪的增加有关。“啤酒肚”不是因为喝啤酒
, Q* w! u9 }9 y" K( S! _  C3 Z引起的,但是不管喝什么酒,酒精摄入过多,都能增加脂肪。$ t: I0 P' [, f5 X
' S9 i3 n/ m/ v9 V. ^+ ^: R3 k. v  j0 Q
  有人试图通过做仰卧起坐、揉捏腹部等所谓“腹部减肥操”定点锻炼腹部来
3 ~1 B3 U2 _' D6 x/ q8 ?减少腹部脂肪,这是不可能的。锻炼腹部只会让腹部的肌肉变得更发达,却不能
$ x% \4 {. |" U& X: U# w特定地消除那里的脂肪。腹内脂肪没有消除,腹部肌肉发达了反而显得更胖。能
3 A5 k, h! a, [, u% C" n: c$ A否消除脂肪,取决于运动量的多少,和锻炼的部位没有关系。市场上还有一些号: P, h6 Q1 [4 v% V0 x% s7 }5 i  v+ b
称专门用于消除小肚子的产品,也全都是骗人的。幸运的是,要消除小肚子其实
( ?2 A! P4 V4 Y! u0 |也没有那么难。一旦身体消耗的能量超过了摄入的能量,开始燃烧脂肪时,最活! R! d) @- z9 D& h! I
跃的内脏脂肪就会是最早被烧掉的。( G& @8 T7 I! C
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2012.7.18
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