新手上路
- 积分
- 18
- 威望
- 0 点
- 资产
- 120 金币
- 注册时间
- 2021-7-12
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1. 双脚分开与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。
b+ S# u. ?4 X4 @2. 身体降低到下蹲位置,然后将手放在地板上。7 A+ V0 T1 w- s3 \( c
3. 手掌撑地,将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
6 K3 T0 i @7 O4 Y# a4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
5 M# |9 ~4 ?0 J+ K/ _6 [2 W5. 回到站立姿势。
- O" u( _+ ^$ e
1 W: s% [# Q+ T/ F" g7 _10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
6 y$ n, p. Z3 |https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
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