营养缺乏有信号

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

( V+ n( x7 y2 R5 L　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
* k. G9 _% e" }& I4 ^8 |' A
　　营养对策：每日保证主食的摄入；保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，每周摄入2—3次海鱼，以增加微量元素锌。

信号2:夜晚视力降低

　　可能缺乏的营养：维生素a。
: T9 K0 T3 q3 q/ R1 p
　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是，维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的维生素。因此，用植物油烹炒胡萝卜，维生素a的吸收效果可大大提高。
* E5 z, y4 K; i# ~2 [
0 I) i3 V/ P) T" a信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
" A8 P) u$ h; J. a4 l
3 G& O  \; m  u) P  A  ~. g" Y2 b　　可能缺乏的营养：b族维生素。
# Z8 Y0 R: q# h) o5 S
# W' q$ v2 F& j1 _" U1 }' _　　营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成b族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。
3 \+ Q9 T; c! I% r- }; ]' Q
信号4:牙龈出血

　　可能缺乏的营养：维生素c。

　　营养对策：每日最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好