新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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4 B8 _; t9 C: N8 j: `7 W7 ^ ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 " F7 |7 s6 n( z! { Q
4 i4 \ V8 T+ f& ^: H9 i: L" X ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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: t R9 _/ w1 L0 E9 g8 K 控制工作餐饮: s& W; n, J9 [( {' C( i
3 y0 m8 @/ Y3 U& Q$ }/ N ·要一天三餐 " b- ?# }8 b B. ~- E6 [
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食
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2 X( ^- [1 z7 U( \7 m8 i1 h* M 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ) `7 D& v; G8 e7 Y- f1 t
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·在办公桌上放瓶水 & s3 D( Q" a6 ?% N
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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. E8 ^$ u! B5 z" h ·不要让精神压力促使多吃
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: u& r2 d9 E- P- _" w7 ~ 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。; ?: ]% N, g4 V6 q* q6 q; f
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·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 ' H7 Y, ^; F1 d. l( d1 x% d0 ?
! M5 l7 v& L2 l! s; H/ Y& x; C$ ^ ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾* L# I, O0 R" v& o0 Q4 u