修长美腿教程之：小腿篇

joker

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿
- D9 V; ^( z5 o3 m% E" [
　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！
0 L& E) Z# \" f# b" e
　　双脚垫脚操
　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
' K+ q' Y, T3 h4 N: L( H) b
7 \" a1 Q( G& h9 k- _4 q/ y
; ?8 t/ G. L4 G; {
% w* P$ S5 e# E' s! u. R  ^    步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
8 o  J1 S1 w$ e" A
" Z% [8 c  s+ P% ]　　步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

单脚垫脚操
& l4 h! b$ ^( \) q) {+ s5 t将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。


! E4 m6 k+ V$ C; J& {4 n& k一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

, r+ I- h6 r# S7 H1 v) q% P" u
　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果