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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏
/ Q- h* x. e' I$ s 心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。+ x& ^) ^* d9 ] N! n" k
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。; t/ a% f1 g0 l; F3 B! h9 X! b
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- m2 v; O7 m1 a' I" x/ D 2、保护肺部
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3 [& L' ]4 @1 P! p( [ 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。 a* E; f& j! G G& v1 [2 u
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3、保护肝脏
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1 i+ Q' p% P3 V 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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% n6 z* q* B) I$ |0 S- g5 {( S; U- _& P 想要少生病 最好改掉4个习惯+ }- L% \$ Y# R! ?" K- ^
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1、不吃早餐
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+ p& G6 g0 T3 ^6 o, |3 n8 B0 \# ~ 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。, n. { Z: R4 `
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! z: m1 _. `: d$ c9 u- ^% s 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。# z Q. x, y( g- j( u
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2、久坐不动( V5 C1 { t- {5 Y+ t
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! U X& `4 s1 s4 v 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。% {- }. E: t+ x1 @5 _2 F
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。, h. l) ?9 u4 f+ Y8 w( @3 Q8 K
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3、熬夜; }# {" w. C7 r( T D4 O
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3 r8 L& s3 I5 e5 L: u2 [ 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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" c& m/ `; ~3 e5 z$ ^ 40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。* d/ z" G9 S( B
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4、烟、酒上瘾, I, Z4 E( O/ ^2 U& }" L
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。5 e7 j! B5 s% M! C8 F
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7 }) n+ k8 J; q7 T8 h& r! f0 _3 ^ 想更健康长寿 做4件事+ c \# o5 A8 V; R1 R/ @; w3 E
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: E5 D7 l% e& S9 I1 Q 1、晒太阳
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。$ h. H) C* j8 `% d% Y( o4 Q
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9 J6 A6 e9 X* v0 } 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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& ^, ~! f+ g" ?8 k 2、勤喝水
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。1 X8 X3 X. W: S! E6 u' `* c, h' z
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。& Q, e3 k# R3 D
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+ E- t- A2 X/ d 3、泡泡脚
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Y: b" _" m. g& x- _2 o4 f9 N 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。% k- P2 i& w, l- a M" M) N: F7 f
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- Y1 x* ^" W) A 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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% U2 s! L, ` b/ q 4、迈开腿
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# I. g* W- \, e+ n0 Z% f 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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" B* D. \2 k: @+ W1 v4 |8 [2 P 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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