超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
& x* E% Q# x( Q/ L) n: u, V5 O这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
4 ^: k' _" \1 @7 p7 N+ F* A# Q4 R　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
2 J4 S0 k1 k$ }* Z- H% Q　　（2-4）片全麦面包
) t% A; I# o5 x$ d　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
, k) X1 `# k+ f; ]) {( E0 f　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
5 }) V2 e, R" `' Z　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
/ r0 E0 c9 e5 O; ~; x6 X; K　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
" o, V& x" c: V8 ?& q　　脱脂酸奶酪一小盒
3 t- k" @) F1 h1 _　　梨一个（100克）
' s7 @8 U0 I, F. q　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
2 p6 p1 [: I( B% f  n2 t, M# D　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
# t! J4 X5 ~/ ]: A8 d  M　　混合米饭100克
& o! Q% r+ j$ ~' K2 u5 s　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
" F0 c! N; E, q4 d7 d3 y, l　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
6 \" v# o. n% @9 c1 p, a' l　　黑米饭100克
  \2 _- L6 d2 M1 m( _3 D　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
& x0 R$ h2 z* s/ a  H　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
5 ^' x: M" T$ Y& F' s& y　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
* I# {, t1 i8 t& D2 M　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。