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不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，趁着七天长假，开始你的美臀运动与臀部护理吧……
! A2 B+ {- ?. o" H　　简易高效美臀运动
4 B9 }  Z0 L! `9 ]　　第一式：虎形


1 `* {: x2 b# d9 Z& `& I) H3 {: A     1、四肢着地跪伏。
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' V1 Z: A7 x  {" c　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　

　　注意：反复做4次，另一侧同
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8 v+ w2 I8 o% A　　第二式：桥式


: r3 W: r% r* W& k* m6 r( l4 T    3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
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5 b3 _: D! \. S& D    4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

; |0 s7 E& }' G/ J0 d* d# `4 Q8 v　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
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+ p$ x9 P& s2 I. m$ B' n0 v0 q　　英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动，你也可以尝试哦：
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0 c" `) e$ i3 b1 U　　1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
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　　2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
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; ]( Y2 S- _5 I& ?" S  d　　3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
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5 `* j* F- ~6 r7 e) t; s) g" A　　4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　美臀障眼法——束裤的选择
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9 o4 _! K5 r# Z/ l$ w- b, `　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
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4 H5 a, g+ d9 A- z6 C: _　　臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

, s. ~& E* b0 e　　臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
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9 ]( m0 F0 I& `; ]　　臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
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" m) O( y' \5 [5 P. U; g　　牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来？

  H4 v8 x9 h6 [. N　　束身衣的正确穿法示意

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1 n$ z; T+ I7 F" Z% I　护肤——赶走橘皮组织
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) K) \0 @# ], s% O  E, p- i' W　　提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。按摩精油一览

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7 N4 s( M, Q1 y9 |$ `　　所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

7 R; I. V+ o$ f7 y　　想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水（注意：一定是无色无味的纯水）。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
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　　如果你想提臀，请用此方法按摩>>>

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/ b  z; |0 `9 y5 z4 G& W　　外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。

Seneca

达人