新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 资产
- 1110 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
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是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！ & T' X; j6 d- e7 h$ u5 y- f
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郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
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动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
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/ p0 ?; y7 ]% I/ k6 @8 y 动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。- }7 i8 }5 a* v* x- z: ~
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动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次2 ~1 b2 \+ O0 {$ B9 r3 ^$ D
8 z- B. f1 A* J4 z, W' M 动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 . |& r, s3 D* J ^! a7 @$ i
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动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
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# b p" j4 ?4 a1 Z5 R+ G 注意事项： $ K. C+ q C" q7 e7 ~
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做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-12 22:41
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