新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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0 c+ i( ]# _" F* H6 F ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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* ]+ m+ Z/ I* t g* U ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 ( X4 l }. g0 t9 V' v* j% @; i. }6 O
) ?3 `1 @+ j/ x3 {/ I/ d 控制工作餐饮
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5 | {) j+ m6 _! ~ o3 l ·要一天三餐 ! A- Q, m( P0 w( @6 k6 v4 I% ~+ ~
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 7 X/ x' n! R+ c# N; `" I' A- M
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·少吃零食 ) S* y; R$ h0 \1 C# y$ t. L
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 % \( M. g I4 i; Q- Q% ~: v2 n, M8 z% \
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·在办公桌上放瓶水
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- @3 x/ U$ ]- P- X6 m 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 _4 i+ w( E5 |: d7 A
/ x. j" w/ ^/ M$ m- ? ·不要让精神压力促使多吃
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0 I3 H) j1 G2 a 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 # R: f q' H2 B! R) q
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·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。1 i- c* b, H& B: O) ^ s+ T
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·不要一个人进食 , Z: S! q, K/ O6 I% N" c' M, h
^3 F/ {2 e# ?; o6 Z 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐
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* Z/ V$ n L. q- y3 T( W 自助餐往往导致吃得很多。 # {& y$ q6 R* w$ x
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·注意酒量7 O; r$ X, n0 R4 L* ?/ S- F, t# P
' h6 r) y1 C- R4 H" ^" F 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾, N i, H6 F" D