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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 3 N: H& e6 p5 j/ H
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有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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; U6 J7 T0 L9 P 2、比较流行的有氧舞蹈种类! A; t* ?/ E& m6 e$ U0 m! I% G
% L% F9 ~% o9 j' Y* u7 F 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
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: P8 v3 y/ I% v* O3 c 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。 6 P8 i' ]/ Y0 Q; ?+ | t6 a
: Q2 H. U9 N. q1 g" s6 M1 Z8 d 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 7 n& G1 A9 S' S7 I, d9 C
2 d' v2 [6 x3 h$ K( x% c8 Z 方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点0 ~+ E5 j; V) b/ `
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(1)暖身伸展运动(05-10分钟) 9 \' X# z' `' b9 H5 r% D) M" {
+ }- e' Z" J+ t( e* D (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。 D1 b3 X2 h; y E7 t
, X9 }. ]7 J/ a. g (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 ! C6 r! R* f* @/ [& \ @
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(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
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课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等
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! G' f" |8 y+ q 6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么? 6 b$ T# W6 O( @
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 : A: z3 z& R4 g% W4 [& E
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
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外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
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7 }+ x- g/ ~" { ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么? 9 m- W! e% U% D7 @' P- t# _+ `+ `
3 x1 S3 w' E/ o! v4 i* ? 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 ( w8 F7 U3 @( L1 D8 X7 A
- n2 d, G6 ^. N 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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